[...] na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi wcześniej jeszcze robiłem 20-30 min biegu) Myśle żeby to zastąpić: -interwałami w terenie -1-3m wbiegania po schodach 6-10 [...]
Witam.. Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
Cześć, postanowiłem przejść z FBW 3x na Upper Lower 4x ze względu na większą ilość czasu. Staż od września. Wiek 17 lat. Upper A: 1. Podciaganie podchwyt 4x 5-8 2. Wiosłowanie hammer 3x 8-12 3. Bench press 4x 5-8 4. Dipy 2x 8-12 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 8-12 6. Wznosy bokiem 2x 8-12 7. Biceps siedząc 3x 8-12 8. Triceps wyciag 3x 8-12 [...]
Witam, jestem poczatkujacy, domyslam sie ze ten plan nie jest najlepszy dlatego prosilbym o poprawki :) Dobrze dobralem cwiczenia co do serii? co nie pasuje, co wywalic itp? I czy na pewno fbw, duzo osob polecalo mi splita :) pon: KLATA lawka prosta 4 serie (12,10,8,6) lawka skos 4 serie rozpietki 4 serie Cos dodac? TRICEK: francuz 4 serie [...]
-Witam wszystkich, ostatnio zapisalem sie na MT i treningi sa 3x tydzien ( pon-srod-pia) oraz cwicze na silowni systemem FBW 3x tydzien a jestem w trakcie robienia masy. Dodam ze gdy zaczynalem cwiczyc na silowni wazylem 68 kg i teraz udalo mi sie dobic do 81 kg i nie chialbym tego stracic, a nabrac jeszcze ok 10-15 kg. Prosilbym o pomoc jakby to [...]
Hej wszystkim, od ponad roku jade na FBW lecz nawet mimo stosowania zmian typu sztanga sztangielki regresja progresja etc to powoli psychicznie dopada mnie monotonia, i chcialbym zrobic cykl na SPLICIe, diete mam dobrana pod mase, o to plan lekko zmieniony z przykladowych prosze o opinie, dziekowka. Wzrost 185 Waga 82 Osprzet - full silownia [...]
[...] lat nieregularnie 6. DIETA: "duzo i dobrze" -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prolongatum, jakies 5 lat temu 8. TRENING: FBW/Crossfit - 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: priorytet to sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO [...]
Dodaję swoją dietę na reduckję do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 [...]
[...] zdrowo i systematycznie uwzględniajac kazde (mniej więcej) proporcje BTW do tego zakupiłem Gainera oraz Białko wspomagajac moje braki w jadlospisie. Trening chce zrobic FBW 3x na tydzień dodając do tego raz w tygodniu siatkówkę po miesiącu dorzucam kreatyne CM3 będzie to pierwszy cykl po 3 letniej przerwie. Wlasnie taki tryb sobie [...]
Witam od 31.12 redukuję ,spadło około 6kg.Trening FBW 2-3 razy plus różnie Kickboxing 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400. Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez [...]
[...] w wymiarze 12 godz, a więc mój grafik służby nie będzie niestety regularny. Trenuję sporty walki i mój tydzień treningowy teraz wygląda następująco Poniedziałek - siłownia FBW Wtorek - SW środa - wolne czwartek - SW piątek - siłownia Sobota wolne niedziela wolne Ogólnie moim planem jest to żeby móc ćwiczyć 2 razy w tyg siłownia i 2 razy w tyg [...]
[...] więc liczę na jakichś doświadczonych sportowców zażywających kreatynie aby pomogli w moich pytaniach. Chodzę na siłownie od około roku, mam dobrze rozpisany plan FBW i nie pytam się tutaj czy powinienem brać kreatyne czy nie, chodzi mi tylko o informacje na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Chodzi mi o MONOHYDRAT KREATYNY 1. Czy [...]
Witam! Od dawna czytam forum sfd jednak dopiero teraz postanowiłem prosić o pomoc w wybraniu treningu, diety oraz suplementacji. Chciałbym się też dowiedzieć jaki Waszym zdaniem mam typ sylwetki. O mnie : Wiek: 25 lat Waga: 83kg Wzrost: 190cm Obwód pasa: 92cm Obwód bicepsa: 38,5cm Dotychczas od roku trenowałem fbw oraz treningiem góra dół z [...]
[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : masa bez zbędnego zalania Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] nabycia podstaw wiedzy na temat odżywiania, z podkreśleniem określenia podstaw. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie gdzie mam zamiar 3x w tygodniu wykonywać trening FBW i tak przez kolejne 2-3 miesiące: Aktualny cel to MASA jednak tak aby nie zalać się za mocno Nogi: Przysiady ze sztangą/ hack przysiady (na siłce nie ma stojaków) 3s [...]
[...] dotyczących planów treningowych itp ale mam nadal problem z ułożeniem planu dla siebie,przeczytałem że chyba najlepszym rozwiązaniem dla początkującego są treningi typu FBW i Splint ale nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach oraz z jakim obciążeniem. Dzięki treningowi chce do wakacji nabrać trochę mięśni żebym nie [...]
Przez pierwsze 2,5 miesiąca ćwiczyłem planem FBW ale efekty były mizerne, teraz jestem już po 2 tygodniach act i tu rodzi się moje pytanie. Czy to dobry pomysł ćwiczyć ACT czy wskoczyć na 3 dniowy split? Bo nie chce tracic pieniędzy na trening (karnet na siłownie) który mi nie przyniesie korzyści. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: [...]
Witam jak na razie moim priorytetem jest siłownia sporty walki to tylko uzupełnienie ćwiczę planem fbw 3 razy w tygodniu noi teraz doszło Muay Thai zamierzam ułożyć oto tako rozpiskę proszę o udzielenie odpowiedzi i doradzenie mi czy by to miało sens z góry dziękuje. poniedziałek Muay Thai wtorek wolne środa siłownia czwartek wolne piątek [...]
Witam mam pytanie odnośnie następnego cyklu i waszych porad, otóż jestem w 4 tygodniu cyklu masowego z 77kg jest 82kg i rośnie, dieta jest z dopingu białko bcca i metaxon, rośnie mocno też o brzuch który zresztą miałem czy następny cykl mogę zrobić redukcję + kreta czy bez sensu łączyć redukcje i keratyne i pozdrawiam Wiek : 22 Waga : 82kg [...]
[...] OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 Otóz ułożyłem właśnie trening FBW na redukcje i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził:) Oto on: A MC 3x 8-10 Podciąganie na drążku 3 x max Prostowanie na myszynie nóg 3 x 8-10 Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
